Já lhe aconteceu passar o dia todo a correr contra o tempo, absorvido pelas inúmeras tarefas e desafios que tem de ultrapassar, e chegar ao final do dia confrontado com um “ataque” de fome emocional? Uma sensação de insatisfação que tenta preencher com comida, mas que parece difícil de apaziguar.  A Dieta Biotrês® explica-lhe tudo o que precisa de saber sobre este tema.

 

O que é a fome emocional?

Ao contrário da fome física, que procura responder a uma necessidade fisiológica, a fome emocional pode ser despoletada por emoções e sentimentos. Esta procura remediar, confortar ou distrair através da comida, como forma de lidar com emoções menos positivas, tais como: a incapacidade de lidar com o excesso de stress, a ansiedade, o medo, a raiva, a tristeza ou o aborrecimento.

 

Aprenda a reconhecer as suas emoções

Num primeiro momento é necessário perceber quando está perante um quadro de fome emocional. Para isso acontecer, é fundamental ter autoconhecimento, desenvolver a capacidade de reconhecer as suas emoções, e perceber porque é que essas emoções estão a desencadear aquele comportamento. Quando sentir vontade de comer sem estar com fome física, faça uma pausa, respire e questione-se: “Estou com fome ou à procura de um remédio para as minhas emoções?”. É importante resolver a origem do problema, e ter consciência de que o conforto da comida é apenas momentâneo.

 

Aceite as suas emoções

Procure aceitar as suas emoções com naturalidade. Vivemos numa busca constante pela felicidade, mas já todos passámos por provações na nossa vida, e é importante perceber que há momentos em que nos vamos sentir ansiosos, irritados ou insatisfeitos. E está tudo bem! A vida é mesmo assim, tem altos e baixos. Nestas fases menos boas, cuidar bem de si é fundamental. Procure atividades que contribuam para o seu bem-estar, como por exemplo descansar, meditar, tomar um banho de imersão, ler um livro, fazer uma atividade física, dedicar tempo ao seu hobbie de eleição ou tomar café com um amigo, que pode ser a oportunidade perfeita para por a conversa em dia.

 

Cuide bem das suas relações

Nutrir as boas relações de amor e amizade com família e amigos, cultivar o companheirismo saudável entre colegas de trabalho, fomentar a convivência saudável com a vizinhança podem contribuir para a apaziguar o vazio emocional que a comida não consegue. Somos seres sociais, não vivemos isolados, reserve tempo na agenda para confraternizar com os seus entes queridos, a sua saúde emocional vai agradecer.

 

Dê asas criativas às suas emoções

Em vez de apaziguar as suas emoções com comida, procure soluções mais artísticas e criativas.  Cantar, tocar um instrumento, dançar, escrever, recitar poesia ou pintar podem ser formas diferentes de expressar emoções e sentimentos. As formas de expressão artísticas permitem exteriorizar e explorar melhor as nossas emoções, na medida em que articulam a razão com a emoção. E se a vida é feita de emoções, há que saber expressá-las.

 

Cuidados alimentares na gestão da fome emocional:

  • Evite restrições alimentares excessivas, para minimizar risco de défices nutricionais.
  • Afaste-se de alimentos ultraprocessados, gorduras hidrogenadas e açucares refinados.
  • Privilegie frutas e hortícolas, dado que são fontes de vitaminas, minerais, flavonoides e antioxidantes, uteis na luta contra o stress.
  • Use alimentos que contenham triptofano, um aminoácido presente na carne, peixe, nozes ou chocolate, que ajuda na produção de uma hormona responsável pela regulação do humor, relaxamento e bem-estar, a serotonina.
  • Inclua alimentos que contenham ómega-3, tais como: peixes gordos (atum, cavala, espadarte, salmão ou sardinha), frutos oleaginosos, sementes de cânhamo, chia e linhaça. Estes alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação, que é característica em estados de ansiedade.
  • Considere como aliados alimentos que contenham vitaminas do complexo B, dado que este grupo de vitaminas é fundamental para a produção de energia e para dar um melhor suporte ao sistema nervoso. Consegue encontrá-las nas carnes, peixes, leite, ovos, cereais integrais, vegetais ou levedura de cerveja.
  • Beba tisanas com ação calmante, tais como: camomila, flor de laranjeira, passiflora ou tília.

 

A fome emocional é algo comum, mas saber identificá-la, conhecer a sua causa e de que modo a pode ultrapassar vai beneficiar a sua saúde. O nutricionista é, sem dúvida, o melhor profissional para o aconselhar a fazer escolhas alimentares salutares, contudo se tem dificuldade em reconhecer e gerir as suas emoções, a ajuda de um psicólogo pode fazer toda a diferença na promoção do autoconhecimento e autoestima.

 

O essencial é aprender a encontrar o equilíbrio nas várias áreas da nossa vida.