Tensão Pré-Menstrual

Como aliviar a Tensão Pré-Menstrual?

Irritabilidade, dores na zona abdominal, retenção de líquidos e mau estar são alguns dos sintomas que antecedem a menstruação, também designada de tensão pré-menstrual (TPM). Se está cansada de sofrer com estes sintomas, então estas dicas são para si! Fazer algumas mudanças na forma como se alimenta, se exercita e aborda a vida diária, permite…

mau humor

Como evitar o mau humor

É habitual dizermos que uma pessoa está de “mau” ou “bom humor”, sendo o termo humor aplicado para definir o estado de espírito ou ânimo de alguém. Mas poderá a alimentação influenciar a variação do humor? Sabemos que comer pode dar-nos satisfação e prazer, não é por acaso que comemoramos com alimentos que nos dão…

dicas para nao engordar no natal

Dicas para não engordar no natal

O Natal é sinónimo de  harmonia e confraternização, mas que parece causar desassossego a quem tem o objetivo de perder peso. Se por um lado existe vontade de manter o plano alimentar, por outro, a celebração do natal convida a provar iguarias típicas desta quadra, sempre muito calóricas. O compromisso com a dieta durante o…

As sementes da mostarda

As sementes de mostarda

As sementes da mostarda dão origem a um condimento muito versátil, podendo ser usado em pratos de peixe e de carne, sandes e saladas. Para a sua preparação as sementes são deixadas numa mistura de água e vinagre e trituradas até formar uma pasta, à qual se acrescentam ervas aromáticas e mais especiarias. O consumo…

Arado vermelho

Arado vermelho

O arando vermelho é uma baga silvestre que funciona como um verdadeiro escudo contra as doenças. Este fruto é rico em antioxidantes, destacando-se a proantocianidina tipo A, que protege contra as infeções urinárias. O arando vermelho é também rico em polifenóis (resveratrol, flavonóides) que têm um papel anti-inflamatório e combatem o envelhecimento e problemas cardiovasculares.…

organizar a despensa

Organize a sua despensa!

Quando se está a fazer dieta é importante ter na despensa tudo o que é necessário. Além disso, existem certos alimentos que não devemos comprar para não cair em tentação. Assim, faça uma lista de compras e não vá com fome ao supermercado para não comprar alimentos hipercalóricos e pouco saudáveis. Planear as suas refeições…

beba agua

Água com muito sabor

Se tem dificuldade em beber 1,5L de água recomendado, pode optar por aromatizar a água com folhas de hortelã, um pau de canela ou uma rodela de limão. Outra opção pode passar por utilizar um drenante diluído na água, facilitando a sua ingestão. Aconselhe-se com a sua dietista/nutricionista DIETA BIOTRÊS® e saiba qual o drenante…

azeitonas

Azeitona, rica em vitaminas

A azeitona é um alimento rico em vitaminas do complexo B, A, E, ferro, zinco e potássio. Além disso, é uma ótima fonte de ácido oleico, que associado à proteção antioxidante da vitamina E ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. Contudo, é conservada em sal devendo o seu consumo ser moderado, principalmente pelos…

aprenda a compensar os excessos

Aprenda a compensar os excessos

Aprenda a compensar os excessos alimentares com a ajuda da sua dietista/nutricionista. Podem ser opções interessantes: Fazer 1 ou 2 dias de detox, Aumentar a ingestão de água para 2L por dia, Reduzir o aporte de alimentos ricos em hidratos de carbono, Em 2 ou 3 refeições por semana utilizar um substituto de refeição DIETA…

eduque o seu paladar

Eduque o seu paladar

Mudar nem sempre é fácil e a alimentação não é exceção. Hábitos saudáveis são fundamentais para perder peso ou até mesmo para quem o pretende manter. É por isso importante educar e habituar o nosso paladar a apreciar os alimentos mais saudáveis. Persistência é a palavra-chave. Tente corrigir todos os dias um pouco a sua…