Com a temperatura a descer durante os meses de inverno, parece mais difícil manter uma rotina de exercício físico e apetece ceder à tentação de ficar sentado no sofá com uma manta quente sobre as pernas. Contudo, ser fisicamente ativo, mesmo nos meses mais frios, pode beneficiar a saúde física e psicológica. A Dieta Biotrês® deixa-lhe algumas sugestões para o ajudar a manter um estilo de vida ativo e desafiar as temperaturas de inverno.
1. Faça algumas tarefas dentro de casa
Quando o mau tempo não perdoa e o impossibilita de sair de casa, procure modos de gastar umas calorias extra dentro de casa. As tarefas domésticas também contam, atividades como fazer a cama, lavar a casa de banho, varrer, aspirar e limpar contribuem para os seus objetivos de atividade física.
2. Prefira as escadas em vez do elevador
Sempre que surgir a oportunidade use as escadas em vez do elevador. Para além dos reconhecidos benefícios de atividade física, subir as escadas permite gastar 7 vezes mais calorias do que usar o elevador. Assim ajuda o meio ambiente, reduz a pegada ecológica e ainda beneficia a sua saúde cardiovascular.
3. Use a tecnologia a seu favor
No conforto da sua casa pode fazer exercício na frente da televisão, do computador ou do telemóvel. Pode assistir a uma aula de treino online, em diversas plataformas digitais e redes sociais. Existe a possibilidade de instalar aplicações de treinos gratuitos no telemóvel para se manter fisicamente mais ativo. Opte também por usar um pedómetro, um smartphone ou smartwatch para monitorizar os passos que dá ao longo do dia.
4. Esteja atento à meteorologia
Acompanhe o boletim meteorológico e se o clima for favorável, defina um horário durante o dia para dar um passeio a pé num parque ou caminhar pelo bairro. Aproveite a pausa do horário de almoço para caminhar e beber um café fora do local de trabalho. Estacione o carro um pouco mais longe do destino, para o ajudar a contabilizar uns passos extra. Se a meteorologia não colaborar, fazer caminhadas no shopping também conta, nestas superfícies comerciais as temperaturas estão controladas e torna-se mais confortável caminhar.
5. Aposte em exercícios indoor
Procure atividades “indoor” tais como: dança, ioga, pilates, natação, hidroginástica, padel, futsal, etc. Existem inúmeras opções para manter o corpo em movimento, independentemente do clima de inverno. Não tenha receio de pedir um período de teste gratuito, a maioria dos ginásios dão-lhe a possibilidade de experimentar as suas instalações antes de fechar um contrato. Claro que se tiver a possibilidade de pagar para treinar acompanhado com um profissional de exercício físico, que ajuste os treinos aos seus objetivos pessoais, melhor ainda.
Apesar dos desafios que o inverno coloca à prática de atividade física, é possível superá-los com foco e um pouco de imaginação. Aproveite as sugestões da Dieta Biotrês® para se manter fisicamente mais ativo durante o inverno, e colha os benefícios de uma vida mais saudável.