Todos sabemos que a celulite é a responsável pelo aspeto conhecido como “casca de laranja” que aparece principalmente nas coxas e nas nádegas e afeta maioritariamente as mulheres. O que provoca esse aspeto? O que podemos fazer para reduzir ou eliminar eficazmente a celulite? É o que lhe explicamos de seguida.
A celulite é o depósito de gordura nas camadas mais profundas da pele. Esta gordura é a responsável pela aparência irregular e ondulada característica da celulite e que permite, na maioria das vezes, fazer um diagnóstico a olho nu.
O facto de ser mais comum nas mulheres tem que ver essencialmente com fatores hormonais, devido à maior presença de estrogénio. No entanto não é o único fator responsável pelo aparecimento de celulite e, é importante esclarecer, que não é algo frequente apenas em pessoas com excesso de peso ou obesidade. Pessoas magras também podem ter celulite.
Existem outros fatores de risco para a celulite como por exemplo o uso de contracetivos orais, sedentarismo, stress, predisposição genética, uso de roupa apertada, consumo de bebidas alcoólicas, idade e uma alimentação desequilibrada, nomeadamente rica em gorduras e sal e pobre em fibra.
Dentro dos fatores “controláveis” inclui-se a alimentação e o exercício, que têm claramente um papel primordial na prevenção, redução ou até eliminação da celulite. Quer estar impecável para o verão? Siga estas dicas:
– Beba bastante água: a hidratação é essencial. Não só para a elasticidade e aspeto da pele, mas sobretudo porque ao ingerir mais líquidos (água, chá sem açúcar adicionado, água aromatizada) vai favorecer a diurese e melhorar a circulação do sangue;
– Evite alimentos ricos em sal: o sódio consumido em excesso conduz à retenção de líquidos que por sua vez vai dificultar a circulação sanguínea e levar a maior acumulação de gordura. Evite enchidos, enlatados, refrigerantes, comida pré-confecionada e molhos;
– Evite fritos e alimentos ricos em gordura: reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, prejudiciais à saúde, como carnes gordas (principalmente de porco), laticínios gordos, manteiga, banha, enchidos;
– Suplementos alimentares: com as mudanças no seu dia-a-dia, como a alimentação equilibrada e o exercício, que ajudam na redução da celulite, ajudando a diminuir a retenção de líquidos e melhorar a circulação sanguínea, pode ainda complementar com suplementos alimentares.
– Se tem peso a mais, perca-o. O excesso de peso e obesidade são sem dúvida fatores de risco para o aparecimento de celulite. Se se quer ver livre dela o primeiro passo é emagrecer e aprender a comer. Consulte um dos nossos nutricionistas. Estamos em vários pontos de consulta em todo o país: www.dietabiotres.pt/onde-estamos/
– Seja fisicamente ativo. Já todos sabemos que o exercício deve fazer parte de um estilo de vida saudável. No caso específico da celulite o exercício tem várias vantagens: ajuda a emagrecer, melhora a circulação e aumenta o metabolismo celular que favorece a lipólise (degradação de células gordas). Para maior benefício alterne exercício cardiovascular (caminhadas, corrida, andar de bicicleta, natação) com treino de força (musculação com barras, halteres ou com o próprio peso do corpo);
– Use roupa mais largas e confortáveis. A roupa justa favorece o aparecimento de celulite na medida em que prejudica a circulação.