No verão, manter-se bem hidratado é essencial para o seu bem-estar e energia. Por isso faz todo sentido, apostar em bebidas que hidratem o corpo e forneçam nutrientes, mas sem sobrecarregar o corpo com excesso de açúcar refinado e “calorias vazias”. Com as bebidas certas pode combater o calor e melhorar a sua disposição durante os dias mais quentes. A Dieta Biotrês® deixa-lhe várias opções que combinam sabor, frescura e benefícios para a saúde.
Benefícios de bebidas saudáveis para o verão
Beber líquidos em quantidade adequada afeta diretamente o corpo durante períodos de maior calor. E isso impacta desde a reposição de minerais até o equilíbrio interno que mantém o seu organismo a funcionar com maior eficiência. Sintomas como, fadiga, tonturas, dores de cabeça e até confusão mental podem ser sinais de hidratação insuficiente. Manter a temperatura adequada durante o verão é crucial para evitar golpes de calor ou exaustão. Os líquidos frescos ajudam a regular a temperatura do corpo e estimulam um arrefecimento natural. Privilegie bebidas que contribuam para este processo e evite aquelas que possam aumentar a sensação de calor, tal como as bebidas alcoólicas. Para manter o corpo hidratado e energizado no verão, escolha bebidas que combinem sabor e nutrientes essenciais, preparadas com ingredientes naturais que ajudem a repor vitaminas e sais minerais perdidos pela transpiração.
1- Infusões de ervas geladas
As infusões podem ser preparadas colocando ervas aromáticas infundidas em água quente e depois arrefecidas. Podem ter propriedades relaxantes, digestivas ou anti-inflamatórias, dependendo das plantas que selecione. Hortelã, erva-cidreira e gengibre tem propriedades mais digestivas, já a camomila, cidreira ou flor de laranjeira são mais relaxantes. O chá verde ou o ginseng podem ter propriedades mais energizantes. Após a preparação da infusão, deixe arrefecer no frigorífico e antes de consumir acrescente alguns cubos de gelo.
2- Águas aromatizadas caseiras
As águas aromatizadas são alternativas leves e hidratantes aos refrigerantes. Pode utilizar frutas frescas ou congeladas, legumes e ervas para dar sabor natural e sem calorias excessivas. Experimente misturar rodelas de lima ou limão, pepino, hortelã, morango e gengibre em água fresca e deixe repousar no frigorífico por algumas horas. Esta bebida ajuda a manter a hidratação ao longo do dia com uma pitada de sabor subtil. Pode ser especialmente agradável para quem tem dificuldade em beber água simples.
3- Sumos de frutos naturais
Os sumos naturais são uma fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Prefira frutas da estação para garantir sabor intenso e melhor valor nutricional. Evite adicionar açúcar para manter a bebida mais saudável. Pode combinar frutas como laranja, melancia, morango e kiwi para criar sumos coloridos e ricos em vitamina C. Pode usar um liquidificador ou espremedor de fruta e procure consumir de imediato para evitar a perda de propriedades nutricionais. Para dar um toque mais refrescante, pode adicionar gelo, folhas hortelã ou manjericão.
4- Smoothies de frutas e legumes
Os smoothies podem combinar frutas e legumes para uma bebida mais nutritiva, enriquecida em vitaminas, minerais e fibras. São opções muito agradáveis um pequeno-almoço revigorante ou um lanche mais leve. Use ingredientes como banana, espinafres, framboesas e sementes de chia. Pode adicionar um pouco de água ou gelo para melhorar a textura. Basta colocar todos os ingredientes num liquidificador e triturar até obter uma mistura de textura homogénea. Este tipo de smoothies ajudam a hidratar, saciar e a proporcionar energia para os dias animados de verão.
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