As férias estão cada vez mais próximas e já se sente a vontade de descansar, de fugir da rotina, de aproveitar bons momentos e…de não se esquecer da dieta! Se tem como objetivo perder peso, já sabe que tem de ter atenção à sua alimentação.
Apesar de agora lhe ser permitido ignorar o despertador, não pode ignorar as calorias que ingere.
Siga estas dicas e veja como consegue umas férias tranquilas e leves na balança:
- Cumprir os horários das refeições
É importante comer de 3 em 3 horas, não ultrapassando as 4 horas. Assim, conseguirá sentir mais saciedade durante o dia e menor tendência de exagerar na refeição seguinte.
- Reduzir o consumo de hidratos de carbono
Quando ingere menos alimentos ricos em hidratos de carbono, como arroz, massa, batata, bolachas ou tostas, consegue limitar o consumo de alimentos com maior índice glicémico e preferir aqueles com menor índice, ajudando no emagrecimento e permitindo que tenha menos fome. Prefira acompanhar os seus pratos com saladas frescas ou legumes.
- Beber 2 litros água/dia
A hidratação é fundamental para evitar a retenção de líquidos, especialmente nesta altura de calor, e ajuda a reduzir o apetite. Pode beber água simples, aromatiza-la com hortelã, gengibre e/ou canela, ou optar por chá frio.
- Resistir às bolas de Berlim
Se seguir as dicas anteriores, a tentação de comer bolas de Berlim ou gelados será menor. Mas outra boa maneira de evitar estes exageros é levar snacks preparados consigo. Pode levar, por exemplo, iogurtes magros, ovos cozidos, frutas e legumes crus, como cenoura, pepino, tomate-cereja.
- Praticar atividade física
A prática de exercício físico é sempre uma mais valia, já que consegue queimar mais calorias e compensar alguns dos possíveis excessos alimentares. Tente caminhar, no mínimo, durante 30 minutos diariamente.
- Tomar suplementos Dieta Biotrês®
Se o seu nutricionista aconselhou a toma de suplementos Dieta Biotrês®, siga a posologia recomendada todos os dias para conseguir melhores resultados.
Para ter um plano alimentar mais adequado às suas férias e às suas necessidades, visite um dos nossos nutricionistas Dieta Biotrês®.