As férias de verão são uma pausa merecida, momentos de descanso, convívio e, claro, alguns excessos à mesa. Se fugiu um pouco da rotina e sabotou a sua dieta, aproveite este pós-férias para voltar a focar-se numa alimentação saudável. Setembro pode ser um excelente mês para retomar bons hábitos. E uma estratégia eficaz para recuperar o ritmo é preparar marmitas semanais e minimizar improvisos.
Porquê apostar em marmitas saudáveis após as férias?
Após um período de maiores excessos, o corpo precisa de reequilíbrio. Uma dieta mais equilibrada ajuda a reduzir a compulsão, a controlar os níveis de insulina e melhorar a sensação de saciedade. Como a chave para o sucesso é a consistência, ter refeições prontas evita improvisos, escolhas impulsivas ou “é só hoje que vou comer fast food“.
Dicas para organizar as suas marmitas
- Planeie o menu com antecedência
Antes de ir às compras, pense nas combinações que irá preparar. Priorize alimentos frescos, ricos em proteína, vegetais de baixo amido e boas gorduras.
Exemplo de combinações possíveis:
- Proteínas: frango desfiado, hambúrguer de novilho, carne de peru picada, ovos cozidos, atum em conserva de azeite
- Vegetais: alface, rúcula, pepino, espinafres, brócolos, curgete, beringela.
- Gorduras boas: azeite, abacate, sementes de cânhamo, nozes, queijo mozarela ralado.
- Escolha um dia fixo para cozinhar
Domingo ou segunda-feira são ótimos dias para dedicar um pouco de tempo à preparação. Assar legumes no forno, grelhar proteínas e montar as porções de forma prática pode garantir a alimentação da semana inteira.
- Use recipientes adequados
Opte por recipientes de vidro ou BPA-free com boa vedação. Pode identificar a refeição, por exemplo: almoço e o dia da semana. Deste modo consegue maior controlo e previne desperdício alimentar.
- Diversifique as opções
Diversificar ajuda a evitar a monotonia. Com 3 ou 4 tipos de proteína e 5 ou 6 vegetais, é possível preparar combinações diferentes e saudáveis para vários dias.
- Tenha lanches práticos sempre à mão
Ovos cozidos, frutos oleaginosos, fruta fresca, queijos mini light, iogurte sem açúcar, pão integral com patê de atum ou fiambre de aves. Assim consegue evitar deslizes entre as refeições.
Voltar à rotina depois das férias pode parecer desafiante, mas lembre-se: o mais importante não é ser perfeito, mas consistente. E preparar marmitas é uma forma de se comprometer com os seus objetivos e com a sua saúde.
Com planeamento, simplicidade e foco, é possível retomar a dieta sem stress!