Quase metade dos portugueses dorme menos de seis horas por dia, o que faz de Portugal o país europeu onde menos se dorme. Já se questionou se tem andado a dormir o suficiente?

Quando queremos emagrecer, procuramos alimentar-nos melhor, reduzir a ingestão de calorias e também fazer mais exercício físico, de modo a aumentar o gasto energético. Mas, por vezes, esquecemo-nos de um fator muito importante na gestão do peso: dormir. 

A DIETA BIOTRÊS explica-lhe porque dormir pouco e de forma continuada parece a receita perfeita para perder saúde e ganhar peso.

Desequilíbrio nas hormonas que regulam o apetite

Privar o seu corpo das horas de sono adequadas pode levar a alterações na produção de hormonas que regulam o apetite, tais como o aumento da grelina, que é responsável pela sensação de fome, assim como redução da leptina e do peptídeo YY, responsáveis pela saciedade. Este desequilíbrio pode levá-lo a comer mais do que necessita.

Alterações no metabolismo do açúcar

Dormir horas insuficientes também altera a regulação da glicemia (açúcar do sangue) e promove resistência à ação da insulina, algo que pode fazer com que se sinta cansado e com mais fome. A longo prazo, estas alterações podem aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2 e obesidade.

Níveis de stresse aumentados

Tendencialmente, quanto se dorme menos, há um aumento da produção de cortisol, sendo esta uma hormona de resposta ao stresse e que promove maior acumulação de gordura abdominal e retenção de líquidos. Ou seja, quem faz dieta e dorme mal, tende a perder mais músculo e a acumular mais gordura do que quem descansa bem.

Redução da quantidade de hormona de crescimento

Várias funções reparadoras do nosso corpo acontecem enquanto dormimos, tais como reparação de tecidos, síntese de proteínas e produção da hormona do crescimento. Assim, se dormirmos menos do que necessitamos, estas funções essenciais ao bom funcionamento do organismo serão afetadas.

Menos energia

Depois de noites mal dormidas, é natural que se sinta com menos energia para praticar exercício físico. Por outro lado, fica mais predisposto a aumentar a ingestão de bebidas estimulantes, como café ou chás, e de alimentos hipercalóricos, para ajudar à reposição rápida de energia, o que pode ser prejudicial para quem quer emagrecer.

Mensagem a levar para casa

A forma de reverter este quadro de desregulação metabólica passa por regrar o sono e dormir o número de horas adequado, o que para a maioria dos adultos representa dormir 8 horas por noite. Quando o corpo tem o descanso merecido, trabalha de modo mais eficiente e consegue autorregular melhor o seu metabolismo. Por isso, garantir boas noites de sono não deve ser visto como um luxo, mas antes como uma forma de promover a sua saúde e uma peça chave para o ajudar a ter um peso mais equilibrado.